Så får man muskulösa ben och en formad rumpa + kosttips, mm.

| Postat i: Svar på kommentar, Träning
1
Fråga: Hej du gymgalning! Ska fixa gymkort på måndag och tänkte kika med dig vad jag ska köra för att få mer ben/rumpa och en mindre vältränad midja?:3 samt kost på det vore fint!:D
 
Svar: Haha tja! ;) Vad roligt att du ska börja träna!
 
För att få mer muskulösa ben och en mer formad rumpa så gäller det att träna just de musklegrupperna, riktigt TUNGT ska det vara!
 
Knäböj är utan tvekan den bästa benövningen! Du kan variera avståndet mellan fötterna för att fokusera på särskilda delar. Att stå med bredd mellan fötterna fokuserar mer på låren (se utförande HÄR) medan ett kortare avstånd mellan fötterna fokuserar mer på rumpa (se utförande HÄR).

En annan favorit är benpress. Du kan variera övningen för att fokusera på särskilda delar. Har man fötterna högt upp involveras rumpan mer. Håller man dessutom fötterna brett isär så tar det mer på rumpan. Smal bredd mellan fötterna fokuserar mer på lår.
Tänk på att trycka ifrån med hälarna, det tar så mycket bättre jämfört om man trycker ifrån med hela foten.
 
Höftlyft med skivstång på höften är också en riktig goding när man vill fokusera på rumpan. HÄR ser du hur man utför övningen.
 
Sen har du utfall, leg curl, bendrag i kabel, benspark and so on...
 
Jag brukar ligga på omkring 12-15 rep när jag tränar ben.
 
För att få en mer slimmad midja så är receptet bra kost! Du kan träna magen sju dagar i veckan men om man äter kasst så blir det inte mycket till slimmad midja. Träna gärna kondition för att förbränna fettet fortare.
 
Att träna ryggen så den blir köttig är också ett bra tips! Då skapar man en V-form som automatiskt ger intrycket av en smalare midja.
 
Jag skulle avråda dig från att träna sneda lyft med viktskiva för ofta, eftersom det fokuserar väldigt mycket på sidomagmusklerna och blir de störra och mer framträdande så kan det göra att man ser mer bred ut i midjan. 
 
Och sen var det kosten. Vad som passar en kan variera väldigt mycket på vem man är, vad man tycker om att äta osv. Makrill är ju exempelvis nyttigt med sina hälsosamma fetter, men gillar man inte makrill så är det inte en chans i världen att man trycker en sån varje dag.
 
.För mig fungerar det väldigt bra att äta ungefär var tredje timma. Jag undviker gluten då jag mår bättre utan och jag känner mig inte alls lika svullen i magen när jag inte äter det.
 
Så här kan en vanlig dag se ut i mitt kostschema:
 
Frukost: Gröt med kokosolja, jordnötssmör, kvarg, hallon och blåbär.
 
Lunch: Glutenfri spagetti med köttfärssås.
 
Middag: Fläskytterfilégryta med ris.
 
Kvällsmål: Fil med glutenfri musli och banan.
 
Utöver det så kan en och annan proteindrink och frukt slinka ner.
 
Tänk på att det här är något som passar mig, du kanske behöver mer eller mindre av något. Egentligen skulle det vara bra att lägga till lite mellanmål mellan målen, men jag personligen klarar mig bra på detta.
 
Vill man fokusera extra mycket på att gå ner i fettprocent så kan det vara en god idé att köpa en fettsnål köttfärs.
 
 
Hoppas att du blev lite klokare av detta svar. Annars är det bara att höra av dig! Kram!
 
 

 
 


Klumpigt på löpbandet

| Postat i: Träning
0
Tja! Det är nästan intressant att se hur kroppen förändras av att inte ha tränat kardio på länge. I början kände jag mig smidig men från mitten av passet och till slutet kände jag mig alldeles klumpig på löpbandet. Kroppen hade verkligen tagit ut sig och jag var rätt energilös i benen. Men det är ju huvudsaken. Nästa pass kommer förmodligen kännas bättre, och passet efter det kommer kännas ännu bättre. Visst får det en att vilja fortsätta köra?!
 
Nu har jag precis käkat en sen lunch sedan ska jag och baby ta en promenad i det fina vädret. Det är verkligen vårväder nu! 
 
Glöm inte att hålla utkik lite senare då jag lägger upp ett inlägg om hur man får muskulösare ben och en mer välformad rumpa. Dessutom skriver jag om hur man får en mer slimmad midja och lite kosttips!

 
 
 
 

Dags att låta hjärtat pumpa

| Postat i: Träning
0
Hej! Har haft en helt underbar helg, så jag har inte prioriterat bloggen. Jag kan berätta om det mer sen!
 
Tyvärr så har nackproblemet kommit tillbaka, men det beror antagligen på att jag låg konstigt när jag sov härom natten och sen har det hållt i sig. Därför tänkte jag "bara" köra kardio idag... Haha, kardio. Ojoj, man kan ju hopppas att man överlever, har ju inte kört kardio på.. länge!
 
Håll utkik senare idag, för då lägger jag upp ett inlägg om hur man tränar sig till muskulösare ben och rumpa! Samt kosttips. Bra va?!
 
 

Inte samma glöd

| Postat i: Träning
0
Hej! Efter en helg med mycket tårta och godsaker så var jag tillbaka på gymmet igår. Körde igenom ryggen och axlarna. Det var ett helt okej pass, men när man festat och ätit godsaker så har man inte samma glöd första träningspasset. Men det är något man får räkna med. Någon gång får det ju vara värt det!
 
Nu ska jag äta upp min lunch innan jag ska möta Sofie på en fika i stan! 
 
 
 
 

Nerkissad?

| Postat i: Träning
1
Hej! Har precis kommit hem efter ett jäkligt bra pass, har kört bröst triceps och biceps. Känner mig så jäkla full av endorfiner just nu att jag skulle kunna springa ändå bort till Uppsala och ge Björn en puss! I början av passet lyckades jag bokstavligen dränka mina ben i vatten. Såg verkligen nerkissad ut! Alternativt översvettig... Dessutom började jag köra latsdrag tills jag insåg att det inte är rygg och axlar idag (visste ju det hemma??) 
 
Nåväl, nu ska jag hoppa in i duschen. Sen hoppas jag att jag blir trött så att jag kan somna, är ju alldeles energifylld. Dessutom är jag ju gräsänka fram till söndag så vi får väl se om jag lyckas somna utan min skäggige karl! ♥ Och just det ja, imorgon fyller jag år!
 
 
 

Svar på kommentar: tips på grymma magövningar

| Postat i: Träning
0
Maricel: Tipsa mig bra magövningar :) jag kör för ex. situps på lutande bänk, russian twist, plankan osv. men har du nån favoritövning? :) Stor Kram / Maricel

Svar: Det är bra övningar! Mycket bättre än att köra 100 situps varje dag och tro att magmusklerna ska komma fram.

Jag gillar liggande benlyft med rumplyft på bänkHÄR hittar du hur man utför övningen.

Jag brukar också köra kabelcrunch. Då ska du tänka på att krumma ryggen så att du inte har rak rygg när du "crunchar". Se HÄR hur man utför övningen.
 
Om du har tillgång till en bosuboll så är dem najs att göra situps på med viktskiva. Eftersom bosubollen är mjuk och rund så blir det tyngre att göra situps.
 
En annan övning som ar bra är att man ligger på rygg, sedan har man en pilatesboll mellan fötterna, och så lyfter du bollen med raka ben ändå upp ovanför huvudet. HÄR hittar du en massa övningar med pilatesboll.
 
Tänk på att träna magen är som att träna alla andra muskler, det ska var TUNGT! Dessutom tränar man mage när man gör övningar som exempelvis knäöj och marklyft.
 
 
 

Leg curl med skön twist!

| Postat i: Träning
0
Tja! Hade ett bra ben- och magpass med extra fokus på baksidan. Vill man att rumpan ska växa så gäller det att ligga i!
 
Testade en ny övning, och jäklar vad bra den tog (cowboy-walk, here I come!). Det är en sorts leg curl i kabelmaskin. Man ligger på mage på en bänk framför en kabelmaskin. Och så sätter man fast ett sånt där fotledsband runt vristen och sätter fast i kabeln i samma höjd som bänken. Sedan ligger man på bänken och drar ett ben i taget mot ryggen precis som när man gör leg curls på magen i maskin, fast med ett ben i taget. Fick grym kontakt och detta är övning jag garanterat kommer att göra fler gånger!
 
Har fått en förfrågan på tips på bra magövningar, jag lägger upp ett inlägg om det senare idag så håll utkik!
 
 

 
 

Dags för ben, rumpa och mage!

| Postat i: Träning
1
God morgon! Ska tryckia i mig lite frukost och kaffe innan det är dags att knalla bort till gymmet. Tränade inte igår så musklerna skriker extra mycket efter träning, hehe. Och vad är det som står på schemat idag tro? Ben, rumpa och mage! Gött!
 
Ska ni träna idag?
 
 


Fullspäckad tisdag

| Postat i: Träning
0
Hej på er! Härligt med sol och att snön smälter. Jag omfamnar våren med öppna armar. Längtar till sommaren då man kan springa ute i värmen!
 
Idag är det en sån där dag då man inte vet hur man ska pussa ihop allt. Har haft seminarium, ska på möte, kanske ska fota, bör laga mat, vill träna. Ja, ni ser ju! Tiden får helt enkelt utvisa hur allt blir!
 
 Bjuder på en träningsbild från senaste passet så länge:
 
 
 


Rygg- och axelmos

| Postat i: Träning
1
Tja! Hade ett skönt rygg- och axelpass på gymmet idag. Det var nästan helt tomt i gymmet, kan ju inte ha berott på så mycket annat än OS-finalen i hockeyn. Kramade verkligen ur axlarna i sidolyften med hantlar. Axlarna bara skrek av utmattning men psyket sa inte nej! 
 
Körde chins för första gången sedan länge. Det kändes som att delar av ryggmusklerna utbrast: "Nämen! lever vi?" Skönt att känna att nacken pallade chins, men jag var noga att hålla nacken rätt.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Söndag

| Postat i: Träning
1
Hej! Hoppas ni har haft en bra helg. Min har varit lugn och skön, det behöver man ibland! 
Har precis käkat lite frukost och ska bara borsta tänderna och klä mig, sedan bär det av till gymmet för att kötta lite rygg och axlar. Inte så dum söndag får jag ju säga!
 
Ska ni träna idag?

 


Lördags-"godis"

| Postat i: Träning
0
Hej på er! Idag har det varit en helt träningsfridag för mig. Började dagen med att kolla på Björns bandymatch som dom vann (yay!) sedan åkte vi och gjorde lite ärenden. Vi köpte bland annat lite så kallat "Björn och Sandra godis," det vill säga: protein. Och inte så lite heller, 5 kg för att vara exakt. Vi köpte det på TNC här i Sundsvall. Dom rekommenderar jag, de har ett brett sortiment och schyssta priser. Smakerna på proteinet som vi köpte är jordgubb, skogsbär, vanilj, choklad och kokoschoklad. Spännande med kokoschoklad tycker jag! Har ännu inte hunnit smaka men Self Omninutrition vet jag är bra seda tidigare.
 
Ikväll blir det lite tapas och mello, mys!
 
 

Morgonträning

| Postat i: Träning
0
Hej! Äntligen fredag! Började morgonen med att vara på gymmet redan klockan 8. Det var bröst, triceps och biceps som stod på schemat. Det gick helt OK men jag hade inte samma energi och glöd som jag brukar ha. Tror att det beror på att det var så tidigt och att jag inte sovit tillräckligt. Strax före lunch tycker jag är en perfekt träningstid, då har man hunnit vakna till ordentligt. 
 
Senare idag ska jag och bejb till hans syster och fira henne som har fyllt 18. Tänk när man fyllde 18... vilken frihet det var!
 
 
 
 

Så får man bättre kontakt i benpressen

| Postat i: Träning
1
Hej finingar! Jäklar i mig vilket gött benpass jag hade idag! Hade bra energi och motivationen var på topp, älskar sånna här pass. Avslutade att suga ut energin med några magövningar.

Jag skulle vilja passa på att tipsa er hur ni får bättre kontakt i benpressen, tryck ifrån med hälarna! Jag brukar alltid trycka ifrån med hela foten men det tar så mycket bättre när man trycker ifrån med hälarna, prova själva! Gör det gärna barfota. 
 
 
 
 

Frukost

| Postat i: Träning
0
God morgon! Idag ska jag sitta hemma och plugga. Men först så ska adrenalinet få flöda på gymmet! Det lutar mot att det blir ben. Har träningsvärk i ländryggen av marklyften sen i förrgår. Men efter lite uppvärmning så känns det nog bättre!
 
Vad ska ni träna idag?
 
Standradfrukost: havregrynsgröt med kvarg, jordnötssmör och bär, mmm!
 
 


Svar på kommentar: "Kan man äta gröt till både frukost och middag?"

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Svar på kommentar, Träning
4
ErikaJKan man äta gröt både till frukost och middag? Jag äter gröt till frukost blandat med frön, kanel och havremjölk. Och ett ägg. 
Jag äter lunch och middag på jobbet. Lunch typ kyckling och ris eller kyckling med kokta grönsaker . Ibland serveras det ingen bra middag på jobbet och då tänker jag mig att jag lika gärna kan äta gröt. Men då blir det kanske för mycket kolhydrater och för lite protein. Men det skulle vara bra att ha ett mål som är hyfsat nyttigt lätt att fixa som alltid finns i skafferiet. Jag avskyr att laga mat.

Svar: Jag förutsätter att det är havregrynsgröt du menar nu. Det är i alla fall gröten jag rekommenderar då den innehåller långsamma kolhydrater som stabiliserar blodsockernivån.
 
Ja, du kan äta gröt till både frukost och middag. Det som händer efter ett tag är väl att du riskerar att bli hyfsat less på det, hehe. Men se till att i så fall lägga till en proteinkälla. Det kan exempelvis vara kvarg i gröten eller en proteinshake.

Dessutom finns det många sätt att variera gröten: exempelvis med frön som du själv skriver, men även jordnötssmör, kokosflarn, kanel och bär är riktigt gott att ha i gröten. För att att hålla dig mätt länge kan du med fördel blanda ner kokosfett (till exempel det ekologiska märket Kung Markatta).
 
Angånde det du skriver om att du inte gillar att göra mat så kan jag tipsa dig om att göra storkok. Då slipper du laga mat varje dag utan kan bara ta fram en matlåda ur frysen, hur bekvämt som helst! 
 
 
 

Kaffe + Kvarg = Sant

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Träning
1
Hallå där! Härom dagen tipsade en vän till mig om att det är jättegott att ha vaniljkvarg i kaffet. Hon sa att det smakar som Coffe House's vaniljlatte. Lite skeptiskt testade jag det imorse. Och jag får hålla med henne om att det faktiskt var gott! Sen är det ju en fördel att man får i sig lite extra protein. Kvarg går verkligen att använda till det mesta!
Testa ni med!
 
 

Recept: proteinrik kycklinggryta

| Postat i: Träning
0
Tjo! Här kommer som utlovat receptet på kycklinggrytan som jag gjorde tidigare idag. Den är proteinrik och riktigt god! Jag höftar väldigt mycket men jag har nog lyckats klurat ur hur jag gjorde.
 
Ingredienser kycklingggryta:

1 kg kyckling.
2,5 dl matlagningsgrädde.
Två morötter. 
Frysta grönsaker: paprika, gröna ärtor och majs.
Sambal Oelek efter smak
Röd currypasta efter smak
Kryddor
Salt
Kvarg (cirka 400 g)
 
Tillbehör:

Ris
 
Ca 5 portioner.
 
Tillagning: Jag började med att skära kycklingen i småbitar, sedan stekte jag på dem i en gryta.
 
Tillsätt grädden och morötterna. Rör om.
 
Tillsätt resten av ingredienserna förutom kvarg. Jag hade en tsk currypasta och två tsk sambal oelek. Kryddor som är gott att ha i är exempelvis lökpulver, kycklingkrydda, vitlökskrydda, svartpeppar och cayennepeppar.
 
Viktigt att tänka på är att röra ner kvargen absolut sist, när det nästan är klart. Annars riskerar man att den skär sig.
 
Kommentera vd ni tycker om ni testar att laga grytan!
 
 


Skallad på gymmet

| Postat i: Träning
0
Hej! Dagen bjöd på ett härligt rygg- och axelpass! Avslutade med lite magövningar med Björn. Vi testade på lite övningar som man kunde göra två och två men det slutade bara med att pilatesbollen studsade iväg och att jag blev skallad, haha! No pain no gain hette det va?
 
Kokade ihop en kycklinggryta förut idag och den blev riktigt god! Kan slänga upp receptet senare ikväll!
 
 

Tillbaka till rutinerna

| Postat i: Träning
1
Hej! Helgen har varit full med skojjigheter. Det började med alla hjärtans dag på fredag. I lördags var Björn och jag bjudna på parmiddag hos Alex och Sara. De hade gjort fyra rätters middag och allt var supergott!
 
Igår så var alla lite sega och då bestämde vi oss för att avrunda helgen på relaxen och roligheter på Himlabadet. Det var välbehövligt och så jäkla skönt! Kvällen avslutades med en film i sängen, som jag somnade till...
 
Men nu är det back to routines! Gröten är i magen, kaffet är på igång sedan knallar jag och Björn iväg till gymmet
 
Vad ska ni träna idag?
 
 
 


Tidigare inlägg