Ben-fredag!

| Postat i: Träning
0
Hej! Glad alla hjärtans dag på er finingar! Min alla hjärtans dag började jättebra, vaknade bredvid min älskling och sedan gick vi och tränade. Tur man har en kille som älskar gymmet lika mycket som mig! Kvällen som kommer bjuder på mer mys.
 
Jag tränade ben idag! Men hur gick träningen då? Den gick bra, körde på hårt men i slutet av passet tappade jag lite energi. Men ben är ju stora muskelgrupper så det är klart att man ska vara slutkörd efteråt!
 
Hoppas ni får en trevlig alla hjärtans bra och umgås med den ni tycker om, oavsett om det är en flick-/pojkvän, vän, familj eller vad det nu kan vara!
 
 

Exempel på träningsprogram

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Träning
0
Tja! Jag har fått förfrågan på träningsupplägg och har knåpat ihop ett veckoprogram för de som tränar tre dagar i veckan. Tre övningar per muskelgrupp brukar vara lagom. När jag kör ben brukar jag göra fler övningar.

Ni får anpassa rep och set för syfte:
 
Bygga muskler 6-10 rep och ca 3-4 set. Sista repsen ska vara tunga, ni ska inte kunna göra en repetion till, samtidigt som ni kan göra övningarna helt korrekt.
 
Uthållighetsträning: 11-15 rep och ca 3 set. Även här ska sista repsen ska vara tunga, ni ska inte kunna göra en repetion till, samtidigt som ni kan göra övningarna helt korrekt.

Styrka: 1-5 rep och ca 4-5 set. Här ska det vara SNORTUNGT.
 
Dag 1: Bröst, triceps och axlar.
 
Dag 2: Ben och mage.
 
Dag 3: Rygg och biceps.
 
Dag 1:
Bröst: Bänkpress.
Bröst: Hantelflyes liggande på bänk.
Bröst: Cable flyes.
Triceps: Pushdown med stång.
Triceps: Press från pannan med skivstång
Triceps: Dips.
Axlar: Militärpress.
Axlar: Hantellyft åt sidorna.
Axlar: Hantellyft framåt.
 
Dag 2:
Ben: Knäböj.
Ben: Benpress.
Ben: Benspark.
Ben: Leg curl.
Mage: Benlyft på bänk.
Mage: Crunch i kabel.
Mage: Plankan.

Dag 3:
Rygg: Marklyft.
Rygg: Rodd.
Rygg: Chins.
Biceps: Hantelcurls.
Biceps: Skivstångscurls.
Biceps: Curl med rep i kabel.
 
 
 
 
 

Pump!

| Postat i: Träning
1
 
 
Hej! Hade ett bra pass! Var svagare i bänken idag men tog i så gott jag kunde. Ganska skumt det där. Härom veckan bänkade jag för första gången på jättelänge och då var jag starkare än nu, weirdo body. Men biceps kändes gött som fasen. Fick så jäkla bra kontakt och pump i biceps. Finns det någon bättre smärta? Nä!
 
Det var så jäkla fult när jag stod där framför spegeln efter passet och tog mina spännisbilder, efter en stund hörde jag någon som snorade. Trodde jag var helt ensam i omklädningsrummet. Hoppas inte det var någon i bastun som såg mig, pinsamt ;)
 
Fick en fråga av en läsare om jag kudne dela med mig av ett träningsprogram. Ska knåpa ihop ett under kvällen som alla kan få ta del av! Bra va? Håll utkik då!

 

 
 
 
 

En minuts motivation

| Postat i: Träning
1
Hej! Bröst, triceps och biceps fyttades fram till idag. Har precis tryckt i mig frukost och sitter och haslar kaffe nu. Sen blir det åka av! Kroppen ska få mosas och mosas!

En vän till mig var osäker och frågade mig om hon skulle träna eller inte. Vad tror ni jag svarade? Självklart ska hon träna! Är man osäker på om man ska träna eller inte så betyder det ju att det i alla fall finns lite vilja. Så då är det bara att spotta i nävarna och köra!

Här får ni en minuts motivation:

 
 
 
 

Tips för hyn!

| Postat i: Träning
0
Hej! För oss som tränar och svettas mycket med smink så kan det vara extra bra att ta hand om huden. eftersom Måste bara rekommendera två ansiktsprodukter som på riktigt verkligen gjort min hud bättre!
 
Det ena är ett serum från Body Shop. Det kostar ganska mycket men det är drygt så det är värt det! Ett serum är något som man smörjer in sig i ansiktet innan dagkrämen och den tränger djupare in i huden jämfört med en dagkräm. Man blir så jäkla len i ansiktet. HÄR hittar ni det.
 
Mitt andra tips är en ansiktsmask från Dermologica. HÄR hittar ni den. Den är bra för hud med finnar, blemmor, kvisslor och rodnad.
 
Sedan jag började använda de hä produkterna så har jag mindre finnar och så är jag inte lika röd i ansiktet längre. Man kan ju nästan tro att jag är sponsrad haha! Men så är det ju inte, jag tycker bara att man kan dela med sig av tips på bra grejer när man väl har hittat det!
 
 
 
 

Keep going!

| Postat i: Träning
0
Hej! Har precis kommit hem efter att ha varit i skolan. Ska bara slänga i mig lite lunch sen blir det till att gå tillbaka till skolan och vara där till fem. Sedan, äntligen (!) blir det gym. Det är tags att kötta lite bröst, triceps och biceps. Ni missade väl inte mitt tips på den grymma tricepsövning härom dagen? Klicka HÄR för att komma direkt till det inlägget. Det blir ju ett skönt sätt att avrunda dagen på!
 
Vad ska ni träna/göra idag?

 
 


Tips: träningsmusik!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Träning
0
Hej! Här kommer som utlovat en lista med träningsmusik. Det här är låtarna som jag lyfter skrot till mest just nu. Lägg märke till att artisten Spiken är min pojkvän. Så jäkla stolt jag är över honom! Han är riktigt grym och det känns förjäkla gött att träna till honom!

 
 

Rygg & Axlar!

| Postat i: Träning
0
Hej! Idag var det en ganska tidig uppstigning (det blir så när killen jobbar) så det var riktigt gött att vara på gymmet tidigt. Det var rygg och axlar som fick mosas idag. Älskar att köra axlar ♥ men jag var allt lite besviken på att jag knappt känner av någon träningsvärk i benen sedan i förrgår. Fördelen är att det gick bra att marka. Jag tog ju verkligen i, och det är ju också huvudsaken att man verkligen tar i. Men lite vill man ju ändå att det ska kännas någon dag efter.

Det fick bli dessa övningar idag:
 
Marklyft
Latsdrag
Rodd
Enarms drag i kabel
 
Militärpress
Sidolyft med hantlar
Framåtlyft med hantlar
 
Attans vad det sved i axlarna, så jäkla underbar känsla!
 
Håll utkik senare för då lägger jag upp min träningslista! Alltid roligt med lite ny träningsmusik, inte sant?
 
 

Ben & mage + morgonform

| Postat i: Formbilder, Träning
2
 
 
God kväll! Idag har fick det bli ett köttigt ben, rumpa och magpass. I love it! Det var så kul när jag (försökte) köra maghjulet, jag hade utsläppt hår och körde på mitt eget hår, not so good!

Körde dessa övningar:

Knäböj

Benpress, med både smalt och brett mellanrum mellan fötterna (smalt mellanrum tar med på rumpan).

Benspark

Leg curl

Bakåtspark bett ett ben i taget i kabel

Höftlyft med stång på höften

Crunch i kabel

Crunch på bosuboll

Plankan x3 Extra fokus på rumpa med andra ord... of course.

Här har ni morgonens magform:

 

Tips: kunglig tricepsövning!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Träning
0
Hej på er! Tänkte att jag skulle ta och tipsa er om en tricepsövning som jag har börjat köra. Den är lite udda men tar bra. Det som är bra med den är att den tar i alla delar av triceps: övre, mellan och nedre delen av triceps.

Kolla videon så beskriver herr Pakulski hur man gör. Sen iväg på gymmet och kötta!
Men tänk på att kontakt är bättre än tunga vikter! Det vill säga se till att göra övningarna kontrollera och känn att ni får bra kontakt i triceps så att det tar riktigt bra. Gå hellre ner på lägre vikter om ni inte orkar att göra övningarna helt korrekt.
 
Kommentera gärna vad ni tyckte!

Vill ni ha mer tips på träningsövningar?
 
 
 
 
 

Grymt pass!

| Postat i: Träning
7


Tjo! Hade ett riktigt bra pass på gymmet! Var pepp och hade bra energi. Jag tycker det är så skönt att träna tidigt, för då är man pigg och alert sen så kan man fylla på med mer käk under dagen jämfört om man tränar på kvällen. 
 
Jag körde dessa övningar:
 
Bänkpress.
Hantelflyes på bänk.
 
Tricepspress med stång i kabel.
Omvänt enarms tricepspress i kabel.
Enarms tricepspress utan handtag i kabel (från tre olika avstånd).
 
Hantelcurls.
Skivstångscurls.
Curls med rep i kabel.
 
Crunch med viktskiva.
Crunch åt sidorna med viktskiva
Plankan (rak, och båda sidorna).
 
Behöver jag ens nämna att man var rätt så mör efteråt?


God morgon!

| Postat i: Träning
0
God morgon på er godingar! Jag har precis tryckt i mig frukost och ska låta den smälta innan det är dags att dra till gymmet. Idag blir det bröst, triceps och biceps. Har bestämt mig för att ändra mitt träningsuplägg lite så att jag delar in muskelgrupperna så här: rygg och axlar & bröst, triceps och axlar & ben och mage. Även om jag inte kan träna så hårt än så känns det bra att dela in muskelgrupperna så man kan fokusera på varje grupp extra. 
 
Nu tänkte jag se på lite Pretty Little Liars och packa träningsväskan. Önskar er en fin tisdag!
 
 
 

Överkropp + nya träningstights

| Postat i: Träning
1
 
Tja! Har precis käkat en sen lunch efter träningspasset. Det var ett skönt pass, med lite söndagsfeeling. Det var lite folk så det var bara att pendla mellan hantlar, skivstänger och kabelmaskiner. Fick riktigt bra kontakt i biceps idag. Jag och min rumpa klarade faktiskt av marklyft idag trots träningsvärken, hallelujah! Gillar misa nya rosa träningstights skarpt!
 
Dagens lunch fick bli lite tacoinspirerat: tacoförs med ris, kvarg och en härlig sallad, mums!
 
 

Söndagsträning

| Postat i: Träning
0
Hej! Var uppe ganska tidigt med pojkvännen idag. Han har stuckit på jobb och jag har precis tryck en frukost och tittat på ett avsnitt av Pretty Little Liars (har blivit helt beroende an den serien...). Ska bara dra ihop håret i en hästsvans och klä mig sen blir det raka spåret till gymmet! Härlig söndag! Överkropp står på schemat men tyvärr inte markylft, har sån träningsvärk i rumpan sen i förrgår, vilket I-landsproblem!
 
Hörs sen!
 
 
 
 

Mycket har hänt sen sist

| Postat i: Träning
0

Hallå, är det någon kvar? Jag kunde nästan höra mitt eget eko (!) Oj vilken lucka det har blivit i bloggen! Men jag lever fortfarande! Det har hänt mycket sen sist, såväl positiva som negatvia saker. Men jag tycker vi fokuserar på det positiva va? 

Jag har äntligen blivit bättre i ryggen/nacken. Har gått till en sjukgymnast fyra gånger nu och det har gjort underverk vågar jag påstå. Jag har fått svart på vitt vad problemet är - jag har överansträngt nacken. Jag kör fortfarande lätta vikter men hoppas på att kunna köra på tyngre och tyngre inom några veckor. 

Den största förändringen som har skett är att jag och Björn har hittat tillbaka till varandra (alla som grattade sa "Äntligen" haha!) Han var min första riktiga kärlek och det känns ofattbart att man kan hitta tillbaka till varandra tre år senare och bli kärare än någonsin.

Nu får jag ta att bli bättre på att uppdatera, men jag hoppas att ni har överseende, det är inte så roligt att skriva en träningsblogg när man inte har tränat pga värk.


Jag älskar dig, min älskling, mitt allt 2013-11-14
 
 

Sons

| Postat i: Träning
1
 
Hej! Idag har det varit plugg på schemat! Är så toktrött nu att jag ska se till att sova minst åtta timmar inatt så jag vaknar pigg (?) och utvilad.
Kvällen kommer att spenderas i komatillstånd i soffan, och i skafferiet står det en Nutellaburk. Vi har en kamp emot varandra. Näää nu ska jag slänga mig i soffan och kolla på Sons, jag är helt beroende!

 
 
 

Att sakna någon

| Postat i: Träning
1
Vet ni vad som kan vara jobbigt skönt och på samma gång? - Att sakna någon. Det är jobbigt att sakna en viss person och känna att hen (hen kan du vara själv, gubbkärring!) fattas. Men känslan som kommer när man till slut får träffa personen slår det mesta, eller hur?
Ibland kan avståndet mellan personerna göra det hela ännu mer påtagligt. Som att varje mil emellan förstärker saknaden ytterligare. Men jag tror att det är bra att få sakna. Man behöver sakna för att känna att man lever. Om livet bara går fram som på räls utan att man får sakna, gråta eller ens skratta så glömmer man bort vad man egentligen känner, för att allt går på rutin. 
Vilket flummigt inlägg, men ville bara skriva av mig lite.



Det är som med biskvier, skulle beskvier vara lika gott om man åt dom varje dag? Nej.
Skämt åsido. Biskvier borde ingå i kostcirkeln.



Pump it up!

| Postat i: Träning
2
 
Hej! http://nannasnowblack.blogg.se/?tmp=135411Var på gymmet tidigare än vanligt idag, kvart i elva, riktigt skönt att träna tidigt! Körde igenom hela kroppen och än så länge känns det bra! Håller alla tummar och tår på att jag kan fortsätta träna mer och mer och tyngre och tyngre. Det jag måste ha är tålamod. Mycket tålamod! Idag har jag faktiskt lite ont i nacken... hoppas det är något tillfälligt bara.

Lite pump fick man allt idag, gött!

Är det någon mer som tränat idag?

 
 
 

Jag vill powerwalka!

| Postat i: Träning
0
Hej! Oktober bjuder på ännu en solig höstdag. Jag skulle mer än gärna ta en PW i spåret idag, men gårdagens PW/jogg gör sig tyvärr påminda i höfterna, eller rättare alldeles nedanför höfterna. Får ibland ont just där när jag PW:ar eller när jag springer, it sucks! Får passa på att göra lite nytta som att plugga i stället!

Testade att väga mig idag (alla byggarmänniskor bah: WHY?!) Jag har gått ner några kilon, men dessvärre så är det nog en del muskler... Men man kan ju alltid hoppas att det inte bara är det!
 
 

Likt en väsande rosa orm

| Postat i: Träning
0
Tja! Det fick bli en kylig men härlig PW kombinerad med löpning i spåret idag. Fick upp flåset riktigt ordentligt och det kändes som jag väste när jag andades.. Trånga luftrör? Dålig kondis? Hur som helst så sprang jag vidare likt en väsande rosa orm (?) och avslutade med en proteindrink, riskaka och lite stretch. Skön-t!


Tidigare inlägg Nyare inlägg