Svar på kommentar: "Kan man äta gröt till både frukost och middag?"

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Svar på kommentar, Träning
4
ErikaJKan man äta gröt både till frukost och middag? Jag äter gröt till frukost blandat med frön, kanel och havremjölk. Och ett ägg. 
Jag äter lunch och middag på jobbet. Lunch typ kyckling och ris eller kyckling med kokta grönsaker . Ibland serveras det ingen bra middag på jobbet och då tänker jag mig att jag lika gärna kan äta gröt. Men då blir det kanske för mycket kolhydrater och för lite protein. Men det skulle vara bra att ha ett mål som är hyfsat nyttigt lätt att fixa som alltid finns i skafferiet. Jag avskyr att laga mat.

Svar: Jag förutsätter att det är havregrynsgröt du menar nu. Det är i alla fall gröten jag rekommenderar då den innehåller långsamma kolhydrater som stabiliserar blodsockernivån.
 
Ja, du kan äta gröt till både frukost och middag. Det som händer efter ett tag är väl att du riskerar att bli hyfsat less på det, hehe. Men se till att i så fall lägga till en proteinkälla. Det kan exempelvis vara kvarg i gröten eller en proteinshake.

Dessutom finns det många sätt att variera gröten: exempelvis med frön som du själv skriver, men även jordnötssmör, kokosflarn, kanel och bär är riktigt gott att ha i gröten. För att att hålla dig mätt länge kan du med fördel blanda ner kokosfett (till exempel det ekologiska märket Kung Markatta).
 
Angånde det du skriver om att du inte gillar att göra mat så kan jag tipsa dig om att göra storkok. Då slipper du laga mat varje dag utan kan bara ta fram en matlåda ur frysen, hur bekvämt som helst! 
 
 
 

Kaffe + Kvarg = Sant

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Träning
1
Hallå där! Härom dagen tipsade en vän till mig om att det är jättegott att ha vaniljkvarg i kaffet. Hon sa att det smakar som Coffe House's vaniljlatte. Lite skeptiskt testade jag det imorse. Och jag får hålla med henne om att det faktiskt var gott! Sen är det ju en fördel att man får i sig lite extra protein. Kvarg går verkligen att använda till det mesta!
Testa ni med!
 
 

Exempel på träningsprogram

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Träning
0
Tja! Jag har fått förfrågan på träningsupplägg och har knåpat ihop ett veckoprogram för de som tränar tre dagar i veckan. Tre övningar per muskelgrupp brukar vara lagom. När jag kör ben brukar jag göra fler övningar.

Ni får anpassa rep och set för syfte:
 
Bygga muskler 6-10 rep och ca 3-4 set. Sista repsen ska vara tunga, ni ska inte kunna göra en repetion till, samtidigt som ni kan göra övningarna helt korrekt.
 
Uthållighetsträning: 11-15 rep och ca 3 set. Även här ska sista repsen ska vara tunga, ni ska inte kunna göra en repetion till, samtidigt som ni kan göra övningarna helt korrekt.

Styrka: 1-5 rep och ca 4-5 set. Här ska det vara SNORTUNGT.
 
Dag 1: Bröst, triceps och axlar.
 
Dag 2: Ben och mage.
 
Dag 3: Rygg och biceps.
 
Dag 1:
Bröst: Bänkpress.
Bröst: Hantelflyes liggande på bänk.
Bröst: Cable flyes.
Triceps: Pushdown med stång.
Triceps: Press från pannan med skivstång
Triceps: Dips.
Axlar: Militärpress.
Axlar: Hantellyft åt sidorna.
Axlar: Hantellyft framåt.
 
Dag 2:
Ben: Knäböj.
Ben: Benpress.
Ben: Benspark.
Ben: Leg curl.
Mage: Benlyft på bänk.
Mage: Crunch i kabel.
Mage: Plankan.

Dag 3:
Rygg: Marklyft.
Rygg: Rodd.
Rygg: Chins.
Biceps: Hantelcurls.
Biceps: Skivstångscurls.
Biceps: Curl med rep i kabel.
 
 
 
 
 

Recept: fisksoppa med saffranssmak

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa
0
Hej! Tänkte att jag skulle dela med mig av ett riktigt gott recept på fisksoppa med saffransmak.
 
Jag äter aldrig soppa, men helt plötsligt så blev jag så sugen på att testa göra en egen, och jäklar vad god den blev! Dessutom är den superenkel att göra.
 
Ingredienser:

150 g räkor
400 g torsk
300 g laxfilé
1 st purjolök
1 st vitlöksklyfta
3 msk Touch of Taste Hummerfond
2 dl vatten
2,5 dl matlagningsgrädde
1 dl creme fraiche
2,5 dl matlagningsvin, vitt
1 tsk salt
1 tsk timjan 
1 tsk basilika
0,5 krm svartpeppar
1 paket saffran
Olivolja

Så här tillagar man fisksoppan: Börja med att skära fisken så att de blir ungefär 3 cm stora.
 
Finhacka vitlöken och strimla purjolöken. Fräs de sedan i olja.
 
Tillsätt salt, kryddor, vin, fond, grädde och créme fraiche och låt sjuda i ungefär 10 minuter.
 
Lägg sedan i fisken, koka upp och låt sjuda tills fisken är klar. Tillsätt räkorna.
 
Njuuuut!
 
Voilá! Lätt som en plätt! Dessutom går det faktiskt att göra matlådor av soppa, se till att locket sitter på riktigt bara, hehe.
 
 
 
 

Tips: träningsmusik!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Träning
0
Hej! Här kommer som utlovat en lista med träningsmusik. Det här är låtarna som jag lyfter skrot till mest just nu. Lägg märke till att artisten Spiken är min pojkvän. Så jäkla stolt jag är över honom! Han är riktigt grym och det känns förjäkla gött att träna till honom!

 
 

Tips: kunglig tricepsövning!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Träning
0
Hej på er! Tänkte att jag skulle ta och tipsa er om en tricepsövning som jag har börjat köra. Den är lite udda men tar bra. Det som är bra med den är att den tar i alla delar av triceps: övre, mellan och nedre delen av triceps.

Kolla videon så beskriver herr Pakulski hur man gör. Sen iväg på gymmet och kötta!
Men tänk på att kontakt är bättre än tunga vikter! Det vill säga se till att göra övningarna kontrollera och känn att ni får bra kontakt i triceps så att det tar riktigt bra. Gå hellre ner på lägre vikter om ni inte orkar att göra övningarna helt korrekt.
 
Kommentera gärna vad ni tyckte!

Vill ni ha mer tips på träningsövningar?
 
 
 
 
 

Living in a pink world...

| Postat i: Mode & sånt, Recept, tips om träning, kost & hälsa, Träning
0







 






Rosa tights
// Shorts // Träningsset (slut i just den här färgen!) // Smartshake


Jag skulle verkligen inte tacka nej till de här godsakerna! Mycket roligare att träna med snygga kläder och accessoarer, inte sant? Skrikrosa är riktigt jäkla snygg färg, speceillt på träningskläder.

Annorlunda smaker på nötsmör

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Träning
0
Hej!

Är ni som mig och inte kan leva utan jordnötssmör? (typiskt träningspersoner..) Jag hittade massa annorlunda och roliga jordnötssmör på en utländsk webbsida (se nedan). Jag vet inte om dom fraktar till Sverige. Men det är ju kul och se vilka smaker som finns! Hasselnötssmöret med smak av choklad låter ju som rena drömmen..!

Nötssmörer kan man ha till mycket; i gröten, på riskakor, på mackan and so on. Fettet gör att man håller sig mätt längre. Ett osockrat nötsmör utan onödiga tillsatser är nyttigast!

 
Hasselnötssmör med chokladsmak hittar ni HÄR




Mandelsmör med honung, hittar ni HÄR




Jordnötssmör med smak av vit choklad hittar ni HÄR

 
 

Därför bör man undvika att kombinera styrka och kondition

0
Jag har fått en fråga varför jag inte tycker att man ska kombinera benträning (styrketräning) med kondition, och svaret kan ni läsa nedan:

Kondition före benträning: Om man tränar kondition före benträning så går det mycket energi åt själva konditionen och jag vill ju ha så mycket energi som möjligt åt benträningen (styrketräningen). Sen så kan man ju sträcka sig eller skada sig på annat sätt vid konditionen, som sedan kan leda till att man inte kan träna ben den dagen (kan bara tänka mig besvikelsen!!)

Kondition efter benträning: En annan anledning till att jag seprarerar benträning (styrketräning överlag) i samband med kondition är att när man styrketränar så bryts musklerna ner  och dom blir hungriga på protein (och dom vill ha det snabbt!) om man då tränar kondition (i detta fallet främst något som påverkar benen) så blir det ju ännu mer påfrestande för musklerna. 

Sammanfattning: Vill du främst fokusera på att bygga muskler så separera styrka och kondition på olika dagar. Alternativt kör kondition på morgonen och styrka på kvällen (eller tvärtom).


 

Nyttiga pannkakor för hungriga och kralliga!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa
1
Onsdag 22/5 klockan 21:23

Hej! Som utlovat på Facebook så kommer recepet på dom goda och nyttiga pannkakorna nu! (Ni vet väl att ni kan följa mig på fejjan??)

Okej, håll i er, nu kommer det:

5 st ägg
1 msk fiberhusk
1 dl grädde
En skvätt sukrin
 
Blanda ihop och använd ett decilitermått som mått för att steka pannkakorna! Lätt som en plätt (åh gud, morfarskämt!) Stek gärna i kokosolja, gott och nyttigt!

Sedan blandade jag ihop kvarg och tinade bär till en röra och strödde i lite sukrin. Lade sedan smeten mellan pannkakorna och toppade men kanel och lite jordnötssmör (sällan jordnötssmör då!)


Annorlunda men gott!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa
0
Tisdag 14/5 klockan 13:00

Hej! En grej som jag har börjat käkat nu är tacoköttfärs och ris. Det är supergott! Jag steker ordning en tacoköttfärs och kokar riset. Sedan blandar jag ihop de på tallriken tillsammans med grönsaker. Lite konstig blandning kan jag tycka, men mmm så gott!. Ett stort plus att det är lättillagat också!

 

Gröt med en twist!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa
0

Tisdag 14/5 klockan 09:40

Goood morgon! Idag gjorde jag om min morgongröt - för lite spänning i vardagen (Hipp Hipp-skämt..!) Strödde över lite linfrön och kokosflarn. Det var smaskigt och knaprigt. På tal om frön så kan man ju strö över solrosfrön, pumpakärnor osv också. Låt fantasin flöda!

Tråkigt väder idag. Och trött är jag. Det blir till att halsa kaffe och tagga till den kommande benträningen!

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Proteinbomsfrukost!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa
0

Tisdag 7/5 klockan 10:00

God morgon! Titta på skönheten! Som vanligt bara bild på gröten innan jag grötat ihop den till en till synes superäcklig sörja (bloggigt!)

Jag kan säga att det var en riktig proteinbomb. 

Idag gjorde jag min gröt så här:
jag blandade havregryn, vatten, en äggvita, en skopa chokladprotein från Self Nutrition, kvarg, bär och en liten skvätt mjölk. Mättande och proteinrikt, just the whey I like it (whey=vassleprotein, försökte vara lite rolig!)

Recept: kvargröra

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa
1
Fredag 26/4 klockan 20:17

Hey! Testade att höfta fram en kvarg- och risröra igår. Jag vet ju att recept brukar uppskattas på bloggen så varför inte dela med mig då?

Det är väldigt enkelt, laga/värm riset beroende på riset är (rått, tänkte jag skriva! Vad heter det? Okokt..?) blanda sedan riset med kvarg och valfria kryddor. Jag blandade i en sked pesto också. Mmm!

För er som inte äter kolhydrater så kan ni ju blanda kvargen med sallad och andra grönsaker.

 

Snygg mat?

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa
0

Torsdag 25/4 klockan 11:00

Hej! Startade dagen med lite gröt. Här ser ni varför jag inte lägger upp bilder på gröten som den ser ut när jag äter den (vilket bloggigt beteende att bara lägga upp bilder på snygg mat...) Den ser ju otroligt oaptitligt ut. Men gott är det!

Dagen ser ut som så att jag ska iväg på stan en snabbis efter jobbet, sedan vidare hem och köra kondition. Det får bli en springtur utomhus idag.

Här ser ju gröten lite snyggare ut, eller hur?


Tips: roligare sallad!

| Postat i: Allmänt, Recept, tips om träning, kost & hälsa
0
Onsdag 24/4 klockan 10:29
 
Tjo! Sallad är ju som vi vet både gott och nyttigt.  Men tyvärr kan det också vara ganska tråkigt. Jag brukar göra en riktigt god sallad och vem vore jag om jag inte delade med mig?
 
 Så här gör jag min sallad:
 
Jag köper alltid färdigskuren sallad (ni vet i sånna där påsar och så finns det olika sorter). Jag lägger till några körsbärstomater och salladsost. För att få en "tuggigare sallad" så brukar jag hälla ner lite solrosfrön. Sedan ringlar jag över olivolja (det är jätteviktigt att få i sig nyttigt fett!) och slutligen strör jag över lite salt och ibland lite torkade chiliflarn. Ibland kan jag inte låta bli att lägga i ett par vindolmar också. Mums! 
Jordnötter i sallad är också en riktig höjdare! 
 
 

BMI-mätning är skit!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa
0
Onsdag 17/4 klockan 14:52
 
Hej! Slagkraftig rubrik, inte sant? Men det är faktiskt så. I alla fall enligt mig (och resten av alla styrktränare..?) Att mäta BMI är inte en tillförlitlig metod för att avgöra om man är överviktig/fet. (Tänker på 80-tals människor i tights och freestyle bara man nämner ordet BMI!!)
 
Varför BMI är en dålig metod beror bland annat på att idrottare ofta har mer muskelmassa (alla vet väl att muskler väger mer än fett?!) Och därför kan det ge ett högt BMI trots att man inte är fet.
 
Vill man veta hur mycket fett respektive muskler man har - gör en kroppsfettmätning där man räkna ut fördelningen av fett, vätska och kroppscellmassa. Gör det i så fall på ett seriöst och bra ställe. Kanske på något gym?

Tänkte att det kunde vara bra att veta!
 

Tips: proteingröt!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa
1
Torsdag 11/4 klockan 11:35

Tja! Jag har inte ätit kvarg på två dagar. Känns skumt. Men jordnötssmör äter jag varje dag (hur skulle jag inte kunna det??) 
Jag har i stället ätit proteingröt!
 
Så här gjorde jag min proteingröt:
 
Blanda 1 dl havregryn, 2 dl vatten och 2 msk proteinpulver (jag hade i smaken jordgubb och vit choklad). Värm det så att det börjar bli till en gröt, men ändå inte är helt färdig. 
Blanda sen i 1-2 st äggvitor. Kör in i mikron tills det blir en kletig och god konsistens!

Toppa med valfria bär och gärna JORDNÖTSSMÖR och kanel! Nyttigt och gott!
 
Jag stoppade in en sked gröt i Annelis mun i morse (hon rynkade först på näsan) men hon tyckte minsann det var gott!
 

Tillökning av kosttillskotten!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa
0
 
Tisdag 9/4 klockan 19:24
 
Tja! Jäkar var glad jag blev att mitt paket från Fitnessguru kom idag! (Jag beställde i söndagskväll, något snabb leverans?) Jag har ju blivit beroende av jordnötssmör, så självklart fick det bli den smaken på ena proteinet. Dessutom har jag hört mycket gott ("gott", rolig jag var nu..) om smaken jordgubb och vit choklad, så den damp också ner i kundkorgen. Kaseinproteinet börjar sina lite smått så kunde inte riktigt motstå att testa Fitnessguru's kasein med smak av double chocolate (hur gott låter det inte?!)
 

Tips: fettförbrännings-upplägg!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Träning
0
 
Måndag 1/4 klockan 17:00
 
Hej! Att vara snabb och effektiv strävar väl vi ofta efter? Tänkte dela med mig av mitt fettförbränningsupplägg som jag brukar träna hemma eller på gymmet.
 
Jag gör varje övning i 40 sekunder, vilar sedan 30 sekunder, kör nästa övning i 40 sekunder, sedan vila i 30 sekunder, osv...
 
Så här ser mitt upplägg ut just nu:
 
Uppvärmning: 2 min jogging på stället.
Vila 30 sek.
Höga knän, 40 sek.
Vila 30 sek.
Grodhopp, 40 sek.
Vila 30 sek.
Skidhopp, 40 sek.
Vila 30 sek.
Burpees, 40 sek.
Vila 30 sek.
Utfall vänster ben, 40 sek.
Utfall höger ben, 40 sek.
Vila 30 sek.
Mountain climbers, 40 sek.
Vila, 30 sek.
Squat jump, 40 sek.
Vila 30 sek.
Upp hopp och slå på knän, 40 sek.
Vila 30 sek.
Rak planka, så länge jag kan.
Vila.
Sidoplanka vänster sida, så länge jag kan.
Vila
Sidoplanka höger sida, så länge jag kan.
 
Idag körde jag det här upplägget två gånger på raken, sedan gjorde jag några set sido-situps och raka situps. Jag avslutade med stretching.
 
Tänk på att göra övningarna kontrollerat, och landa mjukt på fötterna i hopp-övningarna för att skona knänen.
När man kört upplägget ett tag är det bra att byta ut övningarna så att man chockar kroppen.

Man kan också ha kortare vila mellan övningarna eller köra övningarna några sekunder längre för att chocka kroppen.

Kör hårt nu hörni!!


Tidigare inlägg