Exempel på träningsprogram

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa, Träning
0
Tja! Jag har fått förfrågan på träningsupplägg och har knåpat ihop ett veckoprogram för de som tränar tre dagar i veckan. Tre övningar per muskelgrupp brukar vara lagom. När jag kör ben brukar jag göra fler övningar.

Ni får anpassa rep och set för syfte:
 
Bygga muskler 6-10 rep och ca 3-4 set. Sista repsen ska vara tunga, ni ska inte kunna göra en repetion till, samtidigt som ni kan göra övningarna helt korrekt.
 
Uthållighetsträning: 11-15 rep och ca 3 set. Även här ska sista repsen ska vara tunga, ni ska inte kunna göra en repetion till, samtidigt som ni kan göra övningarna helt korrekt.

Styrka: 1-5 rep och ca 4-5 set. Här ska det vara SNORTUNGT.
 
Dag 1: Bröst, triceps och axlar.
 
Dag 2: Ben och mage.
 
Dag 3: Rygg och biceps.
 
Dag 1:
Bröst: Bänkpress.
Bröst: Hantelflyes liggande på bänk.
Bröst: Cable flyes.
Triceps: Pushdown med stång.
Triceps: Press från pannan med skivstång
Triceps: Dips.
Axlar: Militärpress.
Axlar: Hantellyft åt sidorna.
Axlar: Hantellyft framåt.
 
Dag 2:
Ben: Knäböj.
Ben: Benpress.
Ben: Benspark.
Ben: Leg curl.
Mage: Benlyft på bänk.
Mage: Crunch i kabel.
Mage: Plankan.

Dag 3:
Rygg: Marklyft.
Rygg: Rodd.
Rygg: Chins.
Biceps: Hantelcurls.
Biceps: Skivstångscurls.
Biceps: Curl med rep i kabel.
 
 
 
 
 
Hittills till Exempel på träningsprogram





Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)


URL/Bloggadress:


Kommentar: