Myskväll med mina fina

| Postat i: Allmänt
1
♥ Lördag 30/6 klockan 22:11 ♥

Hej!


Pratade precis med min kusin och vi bestämde oss för att kolla på film med några till. Det blir mysigt! Har slängt på mig lite plagg och snart bär det av för att träffa mina fina.

Det fick bli mustaschringen idag!





Hejdå!

Slappardag med Dan, Chuck, Nate, Serena & Blair

| Postat i: Allmänt
0
♥ Lördag 30/6 klockan 16:32 ♥

Hej!


Har inte så där överdrivet ont i halsen just nu, men hur mycket en rolig utekväll med fina vänner lockar så kommer jag ändå att tvinga mig att stanna kvar inne. Man kan bara hoppas att det här är en liten förkylning som kanske försvinner snabbt, och i så fall är det nog bra att bara ta det lugnt idag.

Har inte gjort något särskilt alls idag, sett på Gossip Girl och slappat. Usch, man blir så trött av att göra ingenting.


Dan, Chuck och Nate från Gossip Girl,
vem är er favorit?



Blair & Serena,
vem är er favorit?


Hoppas ni får en mysig lördag!

Det fattades bara det..

| Postat i: Allmänt
0
♥ Lördag 30/6 klockan 11:21 ♥

God morgon!


Vad är nu detta? Ont i halsen? Varför ska jag bli förkyld när jag deffar och tränar?! Det blir så jobbigt för om jag blir förkyld så måste jag ligga på kaloribalans. Det blir så jobbigt att komma igång igen. Dessutom ha jag ju biceps och underarmar kvar att träna imorgon.. hann inte träna det förra veckan.
Men jag ska försöka att inte ta ut det värsta i förskott, får hoppas att jag kan kurera mig lite idag med några koppar varmt te.



Hejdå så länge!

Bra kontakt med magmusklerna

| Postat i: Träning
2
♥ Fredag 29/6 klockan 21:22 ♥

Tja!


Idag inledde jag det nya träningschemat för ben och mage. Det fick bli benpress, knäböj (de två övningarna kör jag alltid) och legcurl. Magövningarna blev crunches med viktskiva på pilatesboll, rak planka och planka på vardea sida och hängande benlyft (se nedan). Tycker tyvärr inte att jag fick någon vidare kontakt i magmusklerna med hängande benlyft, kan ju också bero på tekniken kanske. Ska ge det ett försök igen annars byter jag ut den övningen. En övning som det verkligen kändes att jag fick kontakt med var crunches på pilatesboll. Älskar känslan när magen sträcks ut för att sedan dras ihop igen!


Hängande benlyft.


Dagen till ära så får det bli lite benbilder då..











Käk för dig som tränar/deffar!

| Postat i: Recept, tips om träning, kost & hälsa
0
♥ Fredag 29/6 klockan 18:28 ♥

Hej!


Har fått förfrågan om att lägga upp lite recept och sådant. Jag äter väldigt enformigt men självklart kan jag göra det!

Kyckling funkar alltid! Det är fettsnålt och det är relativt billigt. Eftersom kyckling i sig är ganska smaklöst så kan man ha det till det mesta.

Couscous är något jag kan rekommendera, det har blivit en favorit hos mig. Det innehåller ca 330 kcal/100g (otillagad). Man kan äta det till precis allt! Bulgur är en annan bra kolhydratkälla, ca 330 kcal/100g (otillagad).

Sätt nyttig smak på gröten!
Råggröt gjord på rågflingor tycker jag om, gott och mättande. Gröten i sig är ju inte världens smakrikaste men med lite bär så som hallon och blåbär blir det syrligt och gott.




Igår såg ett av mina mål ut så här (se bild nedan):

Kassler och vitkål.

Detta är inget jag rekommenderar efter träning. Någon timme efter att jag ätit det där efter träningen var jag ganska körd i huvudet och kroppen. Inte så konstigt när det inte är några kolhydrater. Ät hellre det på en vilodag.




Varför inte en egen pastasallad? Gott, enkelt och fettsnålt och nyttigt utan dressingen!
Här har jag använt mig av fullkornspasta, strimlad skinka, hackad kassler, paprika och tomat.



Alla sitter vi någon gång och känner ett stort sug efter något gott, vad göra??! Jag kan ge er några tips:

Kvarg/kesella är proteinrikt och nyttigt, men tyvärr inte så gott att äta som det är. Blanda i alla möjliga sorters kryddor ni kan hitta för att göra er egna, hemmagjorda dipp, och dippa med grönsaker.

Kvarg och fun light kan också vara ett bra alternativ när sötsuget sätter igång, det blir som en extra proteinrik yoghurt.

Se mitt deffkostschema här.

Någon som har tips på andra nyttiga maträtter?

En besvikelse

| Postat i: Träning
2
♥ Torsdag 28/6 klockan 21:01 ♥

Hej allesamman!


Det är med besvikelse jag får säga att det inte blev någon sandlöpning idag. Min kära badplats som jag tillbringade mycket tid på som liten har ätits upp av ännu en massa vatten och de branta sandbackarna hade till min förskräckelse förvandlats till ett byggarbetsområde..
I stället beslöt jag mig för att ta ett varv i elljusspåret och efter det körde jag fettförbränningsövningar (jäkla tur att det inte var folk ute och sprang i spåret när jag gjorde fettförbränningsövningar, man ser ganska lustig ut när man gör de där övningarna!) Så det blev i alla fall 2,1 km och fettförbränningsövningar, det är inte fy skam det heller!
Här kan ni läsa om fettförbränningsövningarna som jag brukar göra.

Imorgon kommer det äntligen upp formbilder på bloggen, så håll utkik!



Hejdå!

Laddar inför mördarpass

| Postat i: Träning
0
♥ Torsdag 28/6 klockan 11:15 ♥

God morgon!

Sitter med frukost bredvid mig och ska se till att bli pigg inför vad jag tror kommer bli ett mördarpass. Springa i sand och i branta sandbackar! Jag får hoppas att det inte kommer vara mycket folk och bada där, de kommer väl tro att jag är galen, haha.

Så här ser min frukost ut idag: råggröt gjord på rågflingor, några hallon, 2 st ägg och kreatin. Jag brukar oftast bara äta gröt innan löpning men jag tror att det kan vara bra med lite extra energi idag.



Ha en bra dag allihopa, snart är det fredag!

Äntligen känns bänkpressen lättare

| Postat i: Träning
0
♥ Onsdag 27/6 klockan 20:58 ♥

Hallå mina kära vänner!

Får ursäkta det sena inlägget! Jag har flängt runt idag så jag har faktiskt inte hunnit blogga förran nu. Drog iväg till gymmet lite senare än vad det var tänkt och efter det var det bara att skynda hem och duscha innan jag åkte ut till mamma för att grilla med familjen. Det var riktigt gott och trevligt!

Hade ett skönt pass på gymmet må jag säga! Bänkpressen som alltid känns så tung, kunde jag äntligen sätta fast lite mer vikt på. Inte mycket mer, men många bäckar små säger jag! Sedan så är det ju alltid gött i början av nya träningsscheman också, variation vill jag ha, hehe.
Sist jag tränade var i måndags, och jag hade vilodag igår. Tror jag ska fortsätta med att styrketräna varannan dag, känns som en win, win situation!

Nu är klockan redan nio och med tanke på vad jag ska göra imorgon så skippar jag löpningen ikväll. Det jag ska göra imorgon är att jag ska springa i sand och upp för branta sandbackar. Kan bara tänka mig hur slut jag kommer vara efter det. Härligt, härligt!


"Matchade" mitt Slipknot-linne med grym metal i lurarna, gött!

Nu börjar jag bli riktigt hungrig så jag ska ta och äta lite grillrester,
Hejdå!

En behövlig vilodag

| Postat i: Träning
0
♥ Tisdag 26/6 klockan 23:59 ♥

God kväll!

Idag har varit en riktig slödag. Lyssnade på min kropp och Björn (främst Björn) och "unnade" mig en vilodag idag. Ont i lungor och bröstkorg och dålig sömn inatt.
Imorgon ser jag fram emot att ta nya tag! Jag är alltid som mest inspirerad och motiverad på kvällen, haha!

Kommer att börja dagen med ett bröst- och tricepspass på gymmet. På tal om det så är det lika bra att jag sätter igång och filar på det nya träningsschemat! Efter styrkepasset ska jag grilla hos mamma och efter det kommer jag nog att ta en löptur ute. Hoppas, hoppas att det kommer vara fint väder! Inte vill jag springa i sånt åskväder som det var idag heller!



Godnatt på er alla och kör hårt imorgon ni som ska träna!!

Mitt exakta deff-kostschema

| Postat i: Träning
1
♥ Tisdag 26/6 klockan 12:04 ♥

Hej!

För ett par veckor sedan fick jag en fråga hur mitt kostschema såg ut. Just då gjorde jag lite förändringar och testade mig fram, men nu tänkte jag visa exakt hur mitt deff-kostschema ser ut.

Innan löpning

Gröt (120 kcal)

1 dl mjölk (30 kcal)


Ca kcal 150


Innan styrketräning

40 g ris/pasta/bulgur/couscous (sammanlagt ca 350 kcal/100g)

2 st ägg


Ca kcal 280

 

Efter styrketräning

1 st proteindrink

200 g kyckling/kassler (ca 230 kcal)

40 g ris/bulgur/couscous


Ca kcal 480


Middag

200 g kyckling/kassler (ca 230 kcal)

Grönsaker/tillbehör


Ca kcal 250

Övrigt (mellanmål)

2 st ägg


Ca kcal 140

 

TOTALT kcal 1 300



Hejdå!

Vilken start på dagen

| Postat i: Allmänt
0
♥ Tisdag 26/6 klockan 09:16 ♥

Hej!

Måste beklaga mig lite. Kunde inte sova inatt så jag somnade inte förrän halv tre. Och idag stod löpning och gym på schemat. Halv åtta är det någon ohyfsad person som ringer. Tror ni jag kunde somna om? Självklart inte. Jag märker att jag måste få mina timmars sömn när jag deffar och tränar så mycket. Så summan av kardemumman; jag är ett vrak just nu. Träningen känns riktigt långt borta och matavfallspåsen gick sönder förut så innehållet åkte ut på golvet. Perfekt.

Det jag behöver nu är ännu en kopp kaffe, en tallrik gröt och Bing Bang Theory.



Hoppas er morgon börjar bättre än min!

Bra start på veckan

| Postat i: Träning
0
♥ Måndag 25/6 klockan 19:21 ♥

Hej!

Måste säga att det är skönt att midsommar är över - för nu har jag invigit veckan med två härliga träningspass! Började dagen med en löptur i spåret. Det är 2,1 km långt att jag joggade faktiskt ett och ett halv varv utan att vila eller gå. Det kanske inte låter mycket men för mig är det bra gjort!

Senare under dagen drog jag till gymmet med Björn och körde rygg och axlar, det kändes riktigt bra. Chinsen i maskin börjar kännas lättare...



Hejdå!

Jag finns & jag TRÄNAR!

| Postat i: Träning
2
♥ Söndag 24/6 klockan 19:16 ♥

Hej!

Som rubriken lyder, trots dålig uppdatering på bloggen så både finns jag och tränar! Har tyvärr varit dålig på att uppdatera den här veckan, sorry för det!

Jag har precis suttit ihop före- och efterbilder i photoshop. Och jag säger då det, vilken tur att jag har tagit några före- och efterbilder (har dock varit väldigt dålig med det!). Jag har stundvis tappat motivationen för att jag inte tycker att jag har gått ner tillräckligt mycket i vikt. Men kollar man på bilderna så ser jag ju att jag fasen har gått ner!! Inte tillräckligt, men jag är på väg!

Jag tycker inte att jag har gått ner på vågsifforna så mycket. Det skulle kunna bero på att jag är en av de få lyckligt lottade som faktiskt går ner i fettmassa samtidigt som jag går upp i muskelmassa. Innan jag började att deffa åt jag mindre protein än vad jag gör nu för tiden när jag deffar, och ändå lyckades jag bygga muskler innan deffen.

Midsommar kom och slog omkull allt vad deff och träning heter. Men idag kom både jag och Björn igång med deffen igen och började med att powerwalka/löpa i spåret. Det var riktigt gött! Fick dock ont i benhinnan och tungt att andas. Ska få tummen ur och ringa vårdcentralen för att kolla om jag har astma.. Rör ändå på mig så pass ofta att jag inte borde ha så tungt att andas av att löpa.


Jag på midsommarafton.

Jag brukar inte lägga upp före- och efterbilder. Men kanske man ska ta och lägga upp det för en gångs skull..? Får suga på den karamellen en stund.

Keep on going!


Jag är så taggad!!

| Postat i: Träning
2
♥ Måndag 11/6 klockan 22:49 ♥

Hej!

Jag känner mig så jäkla taggad för träningen! Jag springer typ varje dag och styrketränar minst fyra dagar i veckan. Jag ser mer och mer resultat som gör mig ännu mer peppad. Ska träna och träna och deffa tills jag är nöjd. Jag ska bli mer vältränad. Det kommer bli en stundvis jobbig resa men fan så kul jag ska ha!!











Hoppas ni andra också känner er taggade!

Morgonlöpning med avslutande cykling

| Postat i: Träning
1
♥ Måndag 11/6 klockan 14:50 ♥

Hej!

I vanlig ordning så var jag ute på en morgonlöpning tidigare idag. Passade också på att hämta hem cykeln som har stått på pappas jobb i vinter. Senare idag blir det gymmet - rygg och axlar, love it!

Jag är nu inne på andra deffveckan (för omstarten), och det går helt okej. Har fortfarande svårt att få i mig kyckling och potatis men jag ska anstränga mig mer för att komma på lite nya maträtter.



Ha en fortsatt bra måndag allihopa!

Svar på kommentar: hur ser mitt kostschema ut?

| Postat i: Svar på kommentar
3
Anonym skrev: "Hur ser ditt kostschema ut?" till inlägget "Nystart med kost och träning - så här ser det ut!"

Svar: Hur jag äter beror mycket på hur dagen ser ut fördelat med träning osv. Dessutom gör jag nu en omstart med deffen och jag har inte riktigt bestämt hur fördelningen ska se ut, jag provar mig fortfarande fram. Men jag ger här ett exempel på hur en ungefärlig dag ser ut då jag tar en löptur på fastande mage på morgonen och senare kör ett styrkepass senare under dagen:

Frukost
Ingen frukost eftersom jag löper på fastande mage. Laddar endast upp med lite vatten.

Lunch/efter löpning
Ca 200 g Kyckling/fläskfilé eller 100 g lax.*
Något tillbehör i form av grönsaker samt kvarg och keso.

Före-träningsmål
Ca 170 potatis
2-3 ägg
2 gafflar keso

Efter träningsmål
Ca 200 g Kyckling/fläskfilé eller 100 g lax
Ca 170 g potatis

Kvällsmål
Blir jag hungrig så laddar jag med ett par ägg. (Bör göra det vare sig jag är hungrig eller inte då jag annars hamnar på ett för lågt underskott).

Övrigt
Ibland lägger jag även till en proteinbar. Märket jag käkar heter "Goodlife".


*Anledningen till att jag äter hälften så mycket lax som kyckling/fläskfilé är för att i kyckling är det bara 115 resp. 107 kcal/100 g och i lax är det 180 kcal/100 g.


Hoppas detta besvarade din fråga bra! Det är bara att fråga om det är något mer du undrar :)


Det märks att man deffar..

| Postat i: Träning
2
♥ Onsdag 6/6 klockan 17:43 ♥

Hej!

Eftersom jag inte vet hur mycket jag hinner träna i slutet av veckan så var först tanken att jag skulle träna mån, tis, ons och tors. Men tror hellre på att vila idag och fortsätta imorgon. Särskilt nu när man deffar! Men i vanlig ordning så blev det en morgonlöpning idag. Tyvärr mer ansträngande än gårdagen då det var soligare idag och det tyckte inte min pollen-allergiska kropp om. Fick snyta mig hundra gånger haha!

Just nu sitter jag och funderar lite över hur jag ska få mig någon mat. Tanken på kyckling och potatis får mig att äcklas, och jag tror inte det finns någon annat att äta heller. Tur att Björn ska hjälpa mig att bli lite inspirerad av andra rätter, kan verkligen behövas!

Så här har dagen sett ut:


1 timmes morgonlöpning
Pepparlax och potatis
1 proteindrink
Alldeles för lite vatten (måste hinka i mig!)

Det känns att man deffar.. har ingen större energi. Men det är bara att kämpa på!!


Det är ju bra fint där man bor!

Hejdå!

Nystart med kost och träning - så här ser det ut!

| Postat i: Träning
1
♥ Tisdag 2/6 klockan 15:22 ♥

Hej!

Efter förkylning och träningsvila och därmed deffvila så startade jag om denna vecka. Har gjort ett preliminärt kost- och träningsschema och det ser ut så här:

v. 1:

Cardio 6-7 dagar/vecka. Helst på morgonen på fastande mage.
Antingen;
Löpning: 30-45 minuter eller
Powerwalk: 45-60 minuter.

Styrketräning 4-5 dagar/vecka.

1 intervalllöpning/vecka.

1 vilodag/vecka.

Ska också försöka att lägga in fettförbränningsövningar någon dag i veckan.

Veckorna efter kommer träningsmässigt troligen se likadant ut. Dock så ska jag försöka att dra ner på ytterligare kalorier. Tänker inte kalla det någon maxdeff (går att läsa om i nummer 335/2012 av Body) men ska göra en egen variant av det.

Idag började jag med en morgonlöpning. Det var riktigt härligt att springa i skogsmiljö! Efteråt fick jag knappt i mig någonting. Måste verkligen variera mig mer med maten. Har haft lågt blodsocker hela dagen efter löpningen men nu väntar jag på att potatisen ska bli klar i ugnen sedan ska käka det och pepparlax, mums!

Efter det drar jag till gymmet och kör bröst och triceps! Hoppas att kroppen hinner ta till sig av den här näringen.



Hejdå!

Dags för bio: Prometheus!

| Postat i: Musik och nöje
3
♥ Lördag 2/6 klockan 19:31 ♥

Hej!

Mamma frågade mig igår om jag ville gå på bio och vem är väl jag att tecka nej? Bio och hemmkvällsgodis tackar man ju inte nej till. Filmen som vi ska se heter Prometheus. Den är i 3D och verkar vara riktigt spännande! (Läs om den nedan). Det är en Sci-Fi-action-thriller-skräckis. Låter ju inte alls illa. Roligt att en svensk är med också, Noomi Rapace! Filmen har fått riktigt bra betyg så det låter ju lovande.

En kort handling:
En grupp forskare gör en fruktansvärd upptäkt när de strandsätts under en expedition. Snart inser de att deras kamp för överlevnad är viktigare än de någonsin kunnat ana.


Här kan ni se trailern.



Hejdå!

Träningsvärk från helvetet

| Postat i: Träning
0
♥ Lördag 2/6 klockan 13:49 ♥

Hej!

Måste säga att det är ett riktigt tråkigt väder som vi inviger juni med.. Känner inte alls för att ta någon löptur i det här vädret så det passar bra med en vilodag idag. Har sån sjuk träningsvärken i ben och rumpa dessutom, går som en tok. Skulle nog behöva ta en promenad egentligen så att mina ben mjukas upp och inte är så stela. Det här med stretch gör ingen större skillnad på mig alltså.

Får se om man kanske vågar sig ut på en promenad sedan! Nu tänker jag byta ut Big Bang Theory mot Gossip Girl en stund, hehe.



Ha en fin lördag!

Så här tyckte jag om testgymningen

| Postat i: Träning
0
♥ Fredag 1/6 klockan 21:32 ♥

Hej!

Det kan ju vara kul att testa något annat gym ibland, så som jag och Björn gjorde idag. Vi tränar ju båda två på Gold's och idag bestämde vi oss (jag) att vi skulle testa att träna på Stargym. Vad tyckte vi då? Inget vidare faktiskt. Det var en alldeles för öppen yta och maskinerna kändes inte lika rejäla som hos Gold's.

Jag tror att jag talar för oss båda när jag säger att jag tycker om det "familjära" som har blivit på Gold's. Jag har tränat där ett tag nu och man hälsar på folk man känner igen som tränar och arbetar där. Sånt gör att man vill stanna kvar.



Hejdå!

Dags att träna på ett nytt gym

| Postat i: Träning
0
♥ Fredag 1/6 klockan 15:12 ♥

Hej!

Det har dykt upp lite nya gym i stan och jag och Björn bestämde oss för att testa att testgymma på ett av dem. Stargym heter det och de har gratis prova-på-vecka nu. Kommer knappast att byta gym men det kan vara kul med lite omväxlingsträning.

Trodde jag skulle få träna snart jag men Björn ska tydligen äta och eventuellt hämta sina hörlurar hos mig innan. Det går fasen inte att gymma utan musik, hehe!



Hejdå!